ورزش تنیس

راکت و توپ تنیس ابزار اصلی این بازی است. زمین تنیس توسط یک تور به دو نیم مساوی تقسیم می شود. هر بازیکن یا هر تیم در یکی از سمت های تور قرار می گیرند و تلاش میکنند بدون خطا توپ را سمت حرف یا حریفان خود پرتاب کنند. هر مسابقه در سه ست انجام می گیرد و کسی که امتیاز دو ست از سه ست را به دست بیاورد برنده بازیست. ست اول با ۱۵ امتیاز، ست دوم با ۳۰ امتیاز و ست سوم با ۴۰ امتیاز تمام می شود. در این میان بازیکنان باید توپ را پس از یکبار برخورد با زمین خود به زمین حریف بازگردانند.

برای تمرین در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 

باید ها و نباید های ورزش تنیس

هر ست با یک ضربه سرویس شروع می شود و توپی که از سمت یک تیم به سمت زمین تیم مقابل می رود، نباید با تور برخورد کند و اگر این اتفاق افتاد امتیاز از دست می رود. در زمان جا به جایی بازیکنان هر تیم در زمین تنیس فقط ۹۰ ثانیه زمان برای استراحت دارند و قبل از بازی فقط ۵۰ دقیقه فرصت گرم کردن به بازیکنان داده می شود.

اکثر قوانین در بازی های دو نفره و تک نفره یکسان است به غیر از اینکه در زمان زدن سرویس که به صورت ثابت اتفاق می افتد، نواحی کنار زمین در بازی انفرادی در بازی دو نفره که دوبل نامیده می شود، داخل زمین به حساب می آید. حضور ۱۲ داورد در یک مسابقه جز باید های لاینفک این بازی است که با صبر زیادی در یک مسابقه تنیس حضور و آن را قضاوت می کنند.

اگر می خواهید در زمین تنیس سرپوشیده همراه دوستان و آشنایان خود به تمرین این بازی هیجانی و جذاب بپردازید دیگر نگران نباشید. زیرا در ادامه به بررسی مشخصات زمین تنیس سرپوشیده در سطح تهران پرداخته ایم. مشخصات زمین تنیس سرپوشیده به طور کلی عبارت است از :
برای کلاس ژیمناستیک آنلاین به اسان اسپرت مراجعه کنید.

• سالن های تنیس – خیریه عمل
مشخصات زمین تنیس سرپوشیده : ۲ عدد زمین سرپوشیده
شماره تماس : ۴۴۶۰۴۴۰۰ و ۴۴۶۰۴۴۱۳
آدرس : پونک – اشرفی اصفهانی – ستاری – فرحزاد – چهار دیواری – سیمون بولیوار
• سالن های تنیس – صنایع دفاع
مشخصات زمین تنیس سرپوشیده : ۲ عدد زمین رو باز و ۱عدد سالن سرپوشیده
شماره تماس : ۲۲۵۵۱۹۸۰
آدرس : نوبنیاد – خیابان شهید لنکری – روبروی بیمارستان شهید چمران
• سالن های تنیس – میثاق
مشخصات زمین تنیس سرپوشیده : ۴ عدد زمین رو باز و ۳ عدد سالن سرپوشیده
شماره تماس : ۲۲۸۳۸۹۴۲
آدرس : آجودانیه – انتهای سیزدهم شرقی
• سالن های تنیس – دیباجی
مشخصات زمین تنیس سرپوشیده : ۳ عدد سالن سرپوشیده
شماره تماس : ۰۹۱۲۶۸۶۸۶۱۱
آدرس : خیابان دولت – خیابان دیباجی جنوبی – کوچه رحمانی
منبع:
https://blog.asansports.com/2021/01/27/%d9%85%d8%b4%d8%ae%d8%b5%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%da%a9%db%8c-%d9%88-%da%86%d9%85%d9%86-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

هدف کلی ورزش کردن نگه داشتن سالم جسم و روح و ذخیره آن ها برای دوران میان سالی و کهن سالی می باشد. از این رو اگر می خواهید جوانی و پیری شاداب و سرزنده ای داشته باشید از همین حالا در هر سنی که هستید باید ورزش کنید اما چه ورزشی؟ یکی از رشته های ورزشی جذاب که در این مطلب به آن پرداختیم تنیس می باشد. شما با تنیس می توانید سلامت جسم و روح خود را برای یک عمر تضمین کنید و از بیماری و درد های مفصلی ترسی نداشته باشید.
برای کلاس ژیمناستیک به اسان اسپرت مراجعه کنید.
تنها کافیست به آموزش تنیس بپردازید و مهارت های لازم این رشته ورزشی را کسب کنید تا بتوانید همراه دوستان و آشنایان خود ورزش کنید. به همین دلیل در مطلب فوق توضیح مختصری در خصوص هر یک از ضربات تنیس و انواع گریپ به شما دادیم تا متوجه شوید این رشته ورزشی آنقدر ها هم که فکر می کنید سخت نیست. همچنین در ادامه نگاهی به مهم ترین فواید تنیس برای بدن کردیم تا بدانید حین تمرین ها و بازی تمرین چه اتفاقاتی در بدن تان رخ می دهد. مهم ترین فواید تنیس برای بدن عبارت است از :
• تاثیر بازی تنیس بر سلامت قلب و عروق
• فواید ورزش تنیس بر رشد عضلات
• توسعه تفکر تاکتیکی با ورزش تنیس
• افزایش تعادل و هماهنگی بدن با ورزش تنیس
• تاثیر ورزش تنیس بر افزایش اعتماد به ‌نفس‌

منبع:
 https://blog.asansports.com/2021/05/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d9%85%d9%82%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%da%af/

آموزش تنیس روی میز، آبشار

یکی دیگر از ضربات مهم و اساسی که باید در این بازی بلد باشید آبشار می باشد به همین دلیل ما در ادامه به شرح مختصر آموزش تنیس روی میز در خصوص حرکت آبشار پرداخته ایم. در آموزش تنیس روی میز برای آبشار باید بدانید که ضربه آبشار یکی از ضربات اصلی تنیس و از مهم ترین آن ها می باشد که قدرت پا و استفاده از آن در این نوع ضربه بسیار مهم است. برای اینکه به خوبی ضربه آبشار را روی زمین تنیس پیاده کنید باید یک موقعیت خود برای خود پیدا کنید تا بتوانید به بهترین نحو ممکن ضربه آبشار را بزنید.
بدین منظور به محل مورد نظر که توپ به آنجا پرتاب شده بروید سپس کمی مکث کنید و وضعیت بدن خود را تنظیم کنید. در این حالت باید دقت داشته باشید دستی که راکت دارد همراه با هر دو بازو به سمت بالا و آماده ضربه زدن باشد. سپس به پهلو های خود بچرخید و با قدرت به توپ بالای سر خود ضربه بزنید.

گریپ چیست؟

بعد از آموزش تنیس روی میز باید بدانید گریپ چیست تا به آموزش گریپ تنیس بپردازیم. در این بازی هیجانی به شیوه در دست گرفتن راکت گریپ گفته می شود که دارای انواع مختلفی است. هر فردی که می خواهد در این رشته ورزشی حرفه ای شود باید با انواع گریپ آشنا باشد چون گریپ تعیین ‌کننده زاویه صفحه راکت به هنگام تماس با توپ است.
از این رو گریپی که با آن ضربه می ‌زنید تاثیر مستقیمی بر میزان چرخش و سرعت توپ شما دارد. پس بعد از آموزش تنیس در خصوص حرکات آن مهم ترین چیزی که باید یاد بگیرید آشنایی با انواع گریپ و نحوه زدن آن می باشد که در ادامه برای کسب اطلاعات بیشتر و حرفه ای شدن شما به آن پرداخته ایم.

برای اجاره زمین تنیس تهران به سایت ورزشی اسان اسپرت مراجعه کنید.

پیدا کردن انواع گریپ

امیدوار هستیم متوجه شده باشید که گریپ چیست چون اکنون می خواهیم به طرز گرفتن هر گریپ و انواع آن بپردازیم تا به خوبی بتوانید به سراغ آموزش گریپ تنیس بروید. به همین دلیل در ادامه به شرح مختصر هر یک پرداخته ایم تا اطلاعاتتان در خصوص این بازی تکمیل شود.
• گریپ کنتیننتال : در زمان های قدیم از گریپ کنتیننتال برای زدن تمام ضربات در این رشته ورزشی استفاده میشد. به طور کلی از این نوع گریپ می توانید برای زدن سرویس، والی، اسمش، اسلایس و ضربات دفاعی استفاده کنید.
• گریپ فورهند ایسترن : یکی دیگر از انواع گریپ فورهند ایسترن می باشد که برای زدن آن باید دست خود را روی زه قرار داده و آن را به طرف دسته راکت بکشید. سپس راکت را روی یک سطح افقی قرار دهید و چشمان خود رو ببندید و آن را بردارید.
• گریپ فورهند سمی وسترن : اگر استخوان مبنای انگشت اشاره خود را در یک مرحله و در جهت عقربه های ساعت جا به جا کنید می توانید گریپ فورهند سمی وسترن بزنید.
• گریپ بک هند ایسترن : از گریپ کنتیننتال در خلاف جهت عقربه های ساعت و استخوان مبنای خود استفاده کنید تا بتوانید این نوع گریپ را حین بازی بزنید.

آموزش گریپ تنیس گرفتن در دست

تا به اینجا متوجه شدید که تمامی ضربه های تنیس دارای فاکتور های زیادی هستند و همه آن ها با نوع گرفتن راکت در دست های شما شروع می شوند و نوع راکت در دست گرفتنتان برنده یا بازنده شدن تان را تعیین خواهد کرد. در حقیقت می توان گفت مهم ترین قسمت راکت شما گریپ آن است و باید بدانید که آن را چگونه در دست خود بگیرید. شما باید در آموزش گریپ تنیس بدانید جایی که شما دست خود را روی دسته هشت طرفه آن قرار می دهید تاثیر زیادی روی هر توپی که می زنید دارد.
همچنین باید بدانید که گریپ شما رد زاویه صفحه راکتتان تاثیر می گذارد. از طرفی سختی گریپ گرفتن در انتخاب کردن گریپ مناسب برای هر ضربه است و شما باید تصمیم بگیرید با توجه به نوع بازی تان از کدام گریپ استفاده کنید که در بخش آشنایی با انواع گریپ به آن ها پرداختیم و با توجه به آن ها می توانید یک بازی خوب داشته باشید که برنده آن شما هستید.

منبع:
https://blog.asansports.com/2021/05/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d9%85%d9%82%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%da%af/

آرنج تنیس  (tennis elbow) چیست؟

آرنج تنیس یا اپیکندیلیت جانبی ، یک بیماری شایع است که باعث ایجاد درد در اطراف آرنج می شود. این نتیجه کشیدگی مکرر به تاندون های کششی مشترک مچ دست است. همانطور که از نامش پیداست ، بیشتر در بازیکنان تنیس دیده می شود. با این حال ، آرنج تنیس می تواند در طی فعالیت های دیگری که شامل فشارهای مکرر بر روی کش کننده های مچ دست است ، رخ دهد.
برای اجاره زمین تنیس تهران و زمین تنیس کرج  به سایت ورزشی آسان اسپرت مراجعه کنید.

علائم آرنج تنیس

مشخصه آرنج تنیس یک درد عمیق در اپی کوندیل جانبی است که با فعالیت بدتر می شود. علائم دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

درد به آرنج جانبی

- تورم خفیف تا متوسط
- محدود شدن کشش یا خم شدن مچ دست
- همچنین ممکن است ورزشکاران دچار تورم درد ناگهانی شوند. در موارد شدید ، گاهی اوقات درد شدید هنگام گرفتن راکت یا حتی دست دادن گزارش می شود.

تاریخ معمولی

آرنج تنیس ، مانند اکثر آسیب های بیش از حد ، در عرض چند ماه به تدریج ایجاد می شود. ممکن است به دلیل افزایش شدت فعالیت ، مانند رقابت در یک تورنمنت تنیس ، ناگهان شعله ور شود. اگر آسیب ناشی از ورزش راکت نیست ، به دنبال حرکت تکراری در فعالیتهای روزمره مشتری باشید.

 

آناتومی مربوطه

در بیشتر موارد ، آسیب اولیه تاندینوپاتی تاندون اکستنسور carpi radialis brevis (ECRB) است ، دقیقاً از انتهای اتصال آن بر روی اپی کوندیل جانبی. بقیه دستگاه های برش دهنده مچ دست و انگشت ممکن است تحت تأثیر وجود آرنج تنیس قرار بگیرند ، یا با فشار خون بالا یا مهار شدن به دلیل درد. برای نمایش تصاویر برش دهنده مچ دست و انگشت به شکل عکس مراجعه کنید.

ماساژ ورزشی برای مراقبت از آسیب دید عمیق تری در آرایش این عضلات دارد.

ارزیابی

با استفاده از روش های مختلف می توانید آسیب های آرنج تنیس را ارزیابی کنید. اینها شامل مشاهده ، دامنه حرکت (ROM) و تست های مقاومت دستی است. هنگام ارزیابی و درمان آرنج تنیس ، مهم است که از تکنیک های لمس یا ماساژ که عصب شعاعی را تحریک می کنند اجتناب کنید.
در موارد شدید ، تورم روی اپی کوندیل جانبی ممکن است وجود داشته باشد.

ارزیابی ROM

حرکت فعال در مچ دست شامل خم شدن ، کشش ، ربودن و جمع شدگی است. بسته به شدت آسیب ، این حرکات ممکن است درد را تسکین دهند. حرکت غیرفعال به طور کلی بدون درد به جز خم شدن مچ دست است. هنگامی که آرنج کشیده می شود ، این ممکن است باعث کشش بافت های دردناک در قسمت بازوی بازو شود.

مقاومت در برابر کشش مچ دردناک است. مقاومت در برابر انحراف شعاعی نیز ممکن است دردناک باشد.

تست های مقاومت دستی

ورزشکار ، نشسته یا ایستاده ، مچ دست خود را در حالت خنثی ، ساعد بازو قرار می دهد. سپس معاینه کننده با یک دست آرنج جانبی را می گیرد. دست دیگر هنگامی که ورزشکار برای کشیدن مچ دست مقاومت می کند ، مقاومت ایجاد می کند

انقباض ایزومتریک باید به آرامی شروع شود. سپس آن را درگیر درگیری شدید عضلات هدف کنید. با خم شدن آرنج ، آزمایش ECR brevis به طور کامل تری درگیر می شود. با کشیدن آرنج ، آزمایش بیشتر روی ECR longus متمرکز خواهد شد. درد یا ضعف یافته مثبتی است. کشیده شده با مقاومت انگشت میانی معمولاً برای درد یا ضعف در آرنج تنیس مثبت است (Fairbank and Corlett، 2002) (عکس). اگر هیچ دردی وجود ندارد ، باید معاینه را گسترش داده و سایر عضلات را که ممکن است باعث درد اپیکندیل جانبی شوند ، مانند supinator ، brachioradialis و anconeus قرار دهد.

 

لمس کردن

لمس روی اپی کوندیل جانبی باید از کنار انجام شود تا از بالا. این کمک می کند تا از فشار آوردن به داخل بازوها ، سوپیناتور و عصب شعاعی جلوگیری شود. حساسیت ممکن است در مبدا اکستانسور مشترک در اپی کوندیل جانبی ، محل اتصال میوتندینوز ECR brevis و منشا ECR longus در خط الراس سوپراکندیلار گزارش شود. محل حساسیت حداکثر باید با یافته های آزمایش های مقاومت دستی مطابقت داشته باشد.

عوامل ماندگار

در ورزش های راکت ، فرم ضعیف اصلی ترین عامل موثر در آرنج تنیس است. فرم ضعیف می تواند ناشی از تهویه نامناسب باشد که منجر به خستگی تنه و عضلات شانه شود. این باعث ایجاد فشار اضافی بر عضلات بازکننده بازو می شود. سایر عواملی که باید بررسی شوند عبارتند از: عدم تعادل بیومکانیکی ، دیسکینزیس کتف ، حرکت تکراری ، نقاط محرک در عضلات همراه و گیر افتادن عصب شعاعی.

ماساژ برای طرح درمان آرنج تنیس

اصطکاک عرضی عمیق مرکز درمان آرنج تنیس است. همچنین شامل کار بافت نرم روی عضلات مرتبط است که ممکن است در بروز علائم نقش داشته باشد.

منبع:
https://www.bashgam.com/articles/%D8%A7%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D9%85%D8%A7%D8%B3%D8%A7%DA%98-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D8%B3%DB%8C%D8%A8-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D8%B1%D9%86%D8%AC-%D8%AF%D8%B1-%D8%AA%D9%86%DB%8C%D8%B3